昨日の夕飯の残り物とレンジで簡単3分！参鶏湯風オートミールリゾットはダイエット中のランチにおすすめ◎
▼材料
味付けは「鶏がらスープの素」だけ！シンプルだから簡単
今回、使ったのは…
・手羽先の塩焼き：2本
・ブロッコリーの胡麻和え：50g
・オートミール：30g
・水：適量
・鶏がらスープの素：小さじ1
・生姜チューブ：お好みで
・キムチ：お好みで
・刻みネギ：お好みで
食べやすくアレンジしやすい！おすすめのオートミール↓↓↓
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▼手順
0．下準備（残り物をアレンジするなら不要！）
残り物を使わない場合、鶏肉・ブロッコリーは先に火を通しておきましょう！
レンジなら目安は600wで1～2分、塩コショウで軽く下味をつけます
今回は昨日の夕飯の残り物をアレンジしたので、下準備は不要でした★
1．材料をすべて耐熱皿に入れる
レンジ対応の耐熱皿に具材、オートミール、水、調味料をすべて入れます
水はオートミールが浸るくらいが目安！
味付けはシンプルに鶏がらスープの素だけでOK
＋生姜チューブでからだの内側からぽかぽかに◎
2．【目安：600wで2～3分】レンジでチンする
オートミールが水を吸ってふっくらもちもちになったらOK
ラップは不要で600wのレンジなら2～3分を目安に温めます◎
3．トッピングはお好みで
お好みでキムチ・刻みネギをトッピングして完成★
▼栄養成分表示（独自調べ）
1食あたり約260キロカロリー
たんぱく質：16.4ｇ
脂質：11.1g
炭水化物：27g（糖質：21.4g 食物繊維：5.6g）
※素人の計算なので参考程度でよろしくお願いします…！
▼まとめ
痩せたいけどおいしく食べたい！ダイエットの味方
もちもちのオートミールとごろっと具材で腹持ち抜群・生姜でからだも温めるのでダイエット中のランチに・レンジ対応のスープジャーに入れれば、学校や会社で持参したいお弁当に大変身！
鶏ガラの優しい味でとっても美味しかったですが、手羽先は少し食べにくかったので手羽元・鶏もも肉でつくるのがおすすめです◎
スープジャーは保温力の高いTHERMOS（サーモス）がイチオシ↓↓↓
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